フレイルは早く気づけば戻せます

フレイルとは、加齢により心身の活力が低下した状態です。疲れやすい、歩く速度が落ちた、外出が減った、体重が落ちたといった変化は、早めに整えることで改善を目指せます。

習慣1：少し息が弾む運動を

散歩、階段、椅子からの立ち座りなど、暮らしの中で筋肉を使う機会を増やします。無理な運動より、毎日少し続けることが大切です。

習慣2：たんぱく質を意識する

食が細くなると筋力も落ちやすくなります。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを、体調に合わせて取り入れましょう。

習慣3：人と関わる予定を持つ

会話や外出は、身体だけでなく心の健康にも関わります。通院、デイサービス、地域イベントなど、外へ出るきっかけをつくることも予防の一部です。